上星期六的blog文提到我在懷孕期間進食supplement。其實，我的婦產科醫生已經有基本的supplement如葉酸及綜合維他命。而我在預備生育時，已經開始食鈣鎂鋅、葉酸及Q10，再配合營養師的建議做補強。
事實是，身邊不論女性或男性朋友大多只顧工作，壓力大兼食得不健康，運動少之又少，補充營養劑角色更為重要。然而，很多人對於口服營養劑滿有疑問，例如身體需要吸收什麼成分？應怎樣配搭？點至為之有效用呢？揀選安全可靠產品準則？好在我有營養師專家朋友Rayon教路，所以我可以憑他的專業意見，同大家一一拆解迷思。
在基礎環境底下，個人應著重骨骼要補充鈣和維D、皮膚要補充膠原和維C、心臟抗氧化要Q10、腸胃要補充益生菌和纖維等；尤其是剛經歷了懷孕，就更加深切體會到食營養補充劑的成效，葉酸、綜合維他命、DHA等，是醫生叮嚀我必須按時服用。我的想法是：「身體不單單屬於自己，要顧及父母、老公、BB，努力令身體健康別要他人操心，就是自己應盡的基本責任啊！」
至於成效，營養補充劑不是仙丹，屬防患於未然，但長遠真係有成果，於我而言，（touch wood）不易被傳染感冒就是最大得著；而BB骨格強壯，我深信是我健康身體輔助了他。朋友間也有分享實例，好友月經不準，連帶面上也常出暗粒，她告知我服用含月見草成分的supplement ，用來幫助調節荷爾蒙，情況有改善，月經準時到訪，直言妙不可言！
我的營養師叫Rayon Wan，是全球最大supplement企業NATURE’S BOUNTY自然之寶的in house營養師，我特別以我的生活習慣作示範，看看他怎樣評價我的營養吸收。
我：我沒有偏食習慣，平日多吃肉類、蔬菜、殼米、海鮮、湯水、花膠蟲草等補品，還需營養補充劑嗎？
Rayon：這是你的飲食指標，其實大部分人也有偏食啊！何況知你是少吃芝士及奶類，已算是營養不均衡，最直接影響是鈣不足夠，骨骼容易脆弱老化；況且你又怕曬，少接觸陽光，亦等同身體難以自行製造維他命D助鈣吸收。
一般人，就算每日進食有益食物，也不代表營養充足和身體能完全吸收，基本上膳食營養補充劑是輔助形式加強身體所需，以維持健康狀態。
而膳食營養補充劑可以分為兩個重點，第一是如你者，缺乏營養（鈣）故然要「補充」，第二類是「保健」功效，預防及提升作用，令身體更強壯，如Q10幫助心臟健康，令整體更有活力。
我：在甚麼情況下，需要什麼膳食營養補充劑呢？
Rayon：
便便不順 --- 益生菌、纖維粉、黃薑素
皮膚暗啞泛黃 --- 番茄紅素、維他命E、硫辛酸
皮膚乾燥多紋 --- 膠原蛋白、維他命C及E、Omega 3
常出暗粒暗瘡 --- 鋅（加強免疫力）、月見草油（平衡荷爾蒙）
關節疼痛 --- 鈣、軟骨素、葡萄醣胺
促進身陳代謝 --- 維他命B集、肉碱
睡眠質素欠佳 --- 褪黑素、鈣鎂
抵抗力差感冒 --- 維他命C、鋅
根據以上症狀的膳食營養補充劑建議，是作為保健效用，針對性個別情況請向你的醫生查詢。
我的養生心得是要全方位，老生常談飲食要健康（請大家留意
《
最最最重要是心情愉快（壓力/
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我：如果我一天內吃這麼多營養補充劑會否有反效果？應怎樣有效配搭？
我的每日supplements 組合是如下：
身體健康：鈣鎂鋅+魚油+綜合維他命
腸道健康：益生菌
皮膚健康：膠原蛋白
心臓健康：Q10
預備懷孕前：DHA+葉酸+鈣
懷孕時：葉酸（頭三個月內）+綜合維他命+鈣
Rayon：若然我要給予別人膳食營養補充劑組合的專業意見，必須先清楚了解他的生活飲食習慣細節作分析。而我以下建議你的，是一般女性也適用，就依你上述所言，每日進行的supplements 成分組合是對的；而我知你及一般女性也非常著重皮膚質素，故此會建議你額外補充能抗氧化的營養補充劑，如葡萄籽，此更有天然抗炎作用，有助預防皮膚敏感；也建議吃番茄紅素，是天然對抗紫外線，預防黑色素，喜歡白淨皮膚的就要留意喇！
我：我怕食得太多太雜，如不按瓶身指示，每款營養補充劑每日只吃一粒，效用會否不顯著？
Rayon：你所吃的全部營養補充劑成分並沒有重覆也沒有對衡，各取所需，所以每日一同服食也可，而攝取量應根據標準指示，乃一般人每日所需額外補充，否則有可能不足夠！
想效果更佳，可留意早上空肚飲用膠原蛋白成分，就能更易被分解令身體吸收、魚油於飯前飯後也可、Q10及維他命E是脂溶性，故飯後服用更吸收、益生菌則宜晚上飯後服用，助腸道排毒。
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雖知營養補充劑的重要性，但坊間有五花百門的產品，究竟點揀才安全可靠有效？
我的準則及著眼點是品牌、材料及產地，始終是食入口的supplement，信心最緊要！我屋企的supplement有八成是來自美國的NATURE’S BOUNTY自然之寶，其餘的就是醫生配給的。如果要細心分析，尚有一些端倪可以參詳一下：
1）睇標簽，盒面及瓶身100％標注原料和輔料，還會標注一些必要的警示字句。
2）睇標誌，達致值得信賴認可機構的要求，美國GMP生產規範，並通過HACCP及USP審核。
3）研發新配方和品質檢驗的地點和人士，其專業程度很重要，研發實驗室是擁有世界級頂尖設備，擁有「博士」資格科學家團隊負責。
4）家人及我也有以下所想，揀目前全球最大的膳食補充劑品牌，已經有40年以上歷史，老字號仲要keep住成功，就可放心食用亦認同效用。
5）仲有一點令我有好感，是有知名度高的巨星撐品牌（eg湯唯和萬人迷金秀賢），haha...信心是有提升的，因為觸目度高，自我監察又點會輕視！
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有心唔怕遲！希望大家會展開營養保健之路，
如果你哋對我食開的supplement有興趣﹐我會建議NA
Sogo附近有店舖。
NATURE’S BOUNTY自然之寶
銅纙灣景隆街2號地舗
www.naturesbounty.com.hk
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