護膚Q & A：你問，Yoko答！

我曾經笑言，每日收到的Facebook Inbox查詢，猶如滔滔江水，連綿不絕。這個比喻雖有說笑成分，卻是離事實不遠。我每日均會訂下時間盡力回覆大家，不過相比起浩瀚的收件量，我的回覆僅屬冰山一角，畢竟個人能力有限，希望大家諒解喔。為了不會耽誤大家太久，我會嘗試在專欄或Facebook一次過解答，以下兩個護膚常見問題，近期就有不少讀者不約而同提出，你會否也遇到相同問題？


回答讀者關於美容養生的問題，其實我自己亦有所得益。

Q1：為何塗透明質酸精華後，皮膚會捽出擦紙膠碎？ 
A1：皮膚捽出擦膠碎這個問題，真的很常見！而當中最易引發問題的成分，往往是美容界及醫學界認定的至強神級保濕成份「透明質酸」。透明質酸其實是人體中的皮膚保濕因子，也是目前公認最有效鎖水成分，我稱它為自然界「水分磁石之王」。作為護膚品成分，透明質酸有大小分子，小分子可直達肌底保濕，而大分子則附在表皮吸收空氣中的水分以鎖水；很多時透明質酸產品都會結合大小分子，全方位注水、補水、鎖水。不過有利亦有弊，擦紙膠碎很多時正是大分子透明質酸惹起。想避免就要注意以下使用要點喔：
•塗抹量切勿太多，均勻覆蓋即有效鎖水。
•注意手法，最好單一方向輕推，並配合拍打塗抹，切勿來回打圈猛力捽。
•待透明質酸護膚品吸收至8-9成乾，才塗上另一種護膚品。
•如果試過不同方法都未能避免，請將透明質酸護膚品留待晚上才塗，作為夜間保濕修護吧。


大分子透明質酸容易引致擦紙膠碎，早上/晚上塗視乎不同產品的特性。

Q2：晚上護膚後，到凌晨皮膚就會變得好油/好乾，點算好？
A2：皮膚很易受身體的生理周期或外在天氣影響而變化，即使是平常很合用的護膚品，也不一定適合每日需要。我因為工作所需，家中常備不同護膚品。如果大家在不轉用護膚品的前提下，可利用營養水或修護油，DIY出最貼合肌膚變化的護膚配方。
控油組合：一到春夏季，質地濃稠的面霜因非常滋潤，容易令皮膚出油。可以在面霜中加入2-3滴營養水調節滋潤度，配合天氣/濕度/膚質的轉變，而「日本醫藥部外品」甲殼水正是我的心水營養水。
保濕組合：若皮膚在護膚後不久就變得很乾，我的解決方法是以「油」制「乾」。將一滴護膚油加入面霜中發揮保濕功效，製造鎖水屏障；又或於塗面霜後，以少許護膚油印於特別乾燥滴部位，滋潤鎖水。


秋冬用的面霜如太「立」，可以用營養水稀釋，於轉季時作應急之用。

踢走體內「乳酸」 紓緩痠痛/疲倦

肌肉痠、脹、痛，你有沒有？相信不分男女，99%都有……小腿實如鐵，肩膊緊如扣，身體疲勞訊號響起，可知罪魁禍首是什麼？答案就是「乳酸」！它成為了專家研究肌肉痠痛和身體疲勞的要點，需知人體的酸化是百病之源，所以加快乳酸排離身體非常重要喔。


劇烈運動會導致乳酸形成，引致肌肉痠痛。

什麼是乳酸？
當進行劇烈運動，強度大於身體負荷，體內會進行無氧代謝，導致乳酸形成。當乳酸大量累積會令人感到肌肉疼痛和疲累，但並非所有肌肉痠痛均由乳酸堆積造成。一般情況下，乳酸可經代謝自然地排出，血液中的乳酸濃度會於運動後約1-2小時回復正常。然而，亦會有乳酸殘留積聚，引發痠、脹、痛及疲勞等問題。


加快乳酸排離身體，可緩解肌肉疼痛和疲累。

如何自行加快乳酸排離身體？立即學懂以下五個方法，你我也容易做到：

1）持續運動
進行持續有氧運動，如慢跑、伸展，可促進血液循環，乳酸隨著代謝便能加速排出體外。如每天散步約20分鐘，便可加速乳酸排出體外，減少肌肉痠痛。

2）冷熱水浴
有效的沐浴法能降低體內乳酸濃度，亦是非常簡單可行的消除疲勞法。進行冷熱水交替浴，冷水溫度約為20度，熱水溫度約為38度，先以熱水淋浴2分鐘，再用冷水淋浴1分鐘，這般輪流交替3次。這過程可以加快身體新陳代謝，從而降低體內乳酸濃度。

3）熱力紓緩
焗桑拿或浸熱水浴，能使緊繃肌肉變回放鬆柔軟，紓緩疲勞和肌肉痠痛感，亦可以加速乳酸排走。


浸熱水浴，有助放鬆緊繃肌肉，紓緩疲勞。

4）經絡按摩
按摩可以促進血液循環，加快乳酸排走；經絡按身正是最到肉的深層推按，再配合通淋巴手法，將乳酸和毒素帶到淋巴結，經腎狀排出體外。按身過程中配合熱石或熱毛巾，可有助紓緩繃緊肌肉和紓解疲勞。

5）飲食中和
多喝鹼性飲品，如天然優質水、礦泉水及牛奶；或多吃蔬菜水果，如菠菜、豆腐、海帶、南瓜、士多啤梨及香蕉，可以中和乳酸的酸性，作為吃入囗的清潔劑，減低身體乳酸濃度。此外，多吸收維他命C、維他命B及水分等，亦有助於消除疲勞，恢復體力啊！

生理期護膚有術（下）

月經期、卵泡期、排卵期及黃體期為女性生理周期的4個階段，加起來約為28日。這28日內，女性不但可針對各階段的身體變化進行護膚，令效果更為顯著，同時也可以通過內在調理，以食療輔助，由內而外緩解身體及肌膚出現的各種狀況。上期提出，月經期間應戒冷飲，切勿胡亂進補；而經後的卵泡期則是進補的黃金期，飲用我分享的「Yoko升級版三棗茶」秘方，可以補氣血，令皮膚好，氣色佳！今期分享的排卵期及黃體期內在調理，揀選合適的食療，有助紓緩令男朋友/老公聞之色變的PMS（經前症候群）啊！


多認識生理周期的變化，可通過食療，由內而外緩解各種身體及肌膚狀況。

排卵期（第15至21日）：行氣活血補腎陽
排卵後的一星期，黃體素分泌增加，陰陽氣血變動，體內的陰氣轉化為陽氣，身體亦開始從低溫期轉為高溫期。這段時間宜服用行氣活血、溫補腎陽的食療，氣血足方可升陽，振奮體內陽氣，並利用陽氣補子宮內膜，令經血可於經期時完整剝落乾淨。當血液循環好，營養就可以更有效地傳送全身，令皮膚質素也隨之改善。可多吃溫補的薑、蒜、肉桂、圓肉、荔枝、羊肉等；以及有補腎功效的黑芝麻、黑豆、合桃等。亦可利用陳皮、紅豆及紅薏仁煲成甜湯飲用，補血消水腫。

陳皮紅豆薏仁甜湯
材料：紅豆4兩、紅薏仁4兩、陳皮2角、冰糖適量、水1000ml
製法：紅豆及紅薏仁洗淨放入水中浸泡2小時，加入陳皮用大火煲滾後轉小火煲2小時，最後按喜愛甜度加入冰糖調味。


排卵後多吃溫補及具補腎功效的食物，可促進血液循環，溫補腎陽。

黃體期（第22至28日）：疏肝理氣穩情緒
當黃體素分泌達至高峰期，人體陽盛陰衰，肝火旺盛。除了皮膚油脂分泌旺盛，毛孔粗大易出痘痘外，亦會出現煩躁、情緒不穩、緊張焦慮、失眠、頭痛、水腫、腹脹、乳房脹痛等問題，亦即是令男友/老公怕怕的PMS。這時期應以疏肝理氣為主，不宜進補，少食鈉含量高食品如即食麵等，以減輕水腫。並可用菊花、杞子，或玫瑰、圓肉泡茶飲用，有養血疏肝的功效，亦有助之後來經更順暢。

玫瑰杞子茶
材料：玫瑰花5粒、杞子10粒
製法：洗淨材料，加入一杯滾水泡焗10分鐘即可飲用。


玫瑰杞子茶不但可助穩定情緒，也有減輕經痛及調經的作用喔。

生理期護膚有術（中）

女性的生理周期一般為28日，當中會經歷4個生理變化階段，按順序為月經期、卵泡期、排卵期及黃體期，不論皮膚、身體及情緒等均會受體內的雌激素與黃體素影響，所以M前一星期特別容易因黃體素急增而爆痘。上期與大家分享了各個階段的膚質狀態及針對性的護膚方法，今期會從內在調理入手，講解究竟來經期間應否補身，以及經期後如何把握黃金進補期，令氣色紅潤皮膚嫩滑！


把握經期後的黃金期進補，可調理身體，令面色紅潤氣血好！

月經期：戒冷飲勿亂補
生理期大量出血會令體力快速消耗，鐵質大量流失，血液循環變差，手腳冰冷，容易疲倦，皮膚更會乾燥、暗啞、易過敏。中醫認為：「氣不通則酸，血不通則痛」，建議女性在月經期要避免吃生冷食物，美味魚生及解暑凍飲等都要忍口，皆因會導致體寒，使經血運行不暢，造成經血過少，甚至經痛難耐唷！月經期間胃部消化功能減弱，建議女性應以均衡飲食為主，盡量清淡，避免油炸和辛辣食物，進行低鹽食物，減輕水腫症狀；溫熱飲食亦可避免因「寒滯」出現血塊。

反之，別以為大量失血就胡亂進補，來經時並非不可進補，但要識得補，虛寒體質要溫補，燥熱體質則宜滋陰，而且也應避免補過頭，否則容易造成出血量大減或大增的兩極狀況。假如不清楚自己的體質，我奉勸大家多一事不如少一事，生理期只戒生冷食物，飲食清淡，將進補大計留到經後黃金期才進行，會更有效喔。


生冷食物會導致體寒，使經血運行不暢，特別是月經期間千萬要忍口喔！

卵泡期：Yoko升級版三棗茶
香港大部分女性都濕重、脾差、氣血差，假如經後想補血令氣色佳、皮膚好，由來經日起計的Day 5至Day 12（或完經後起計7天）就是最佳的進補時機。我御用的中醫師經常不厭其煩的告誡我：「阿女！Period計起Day 5至Day 12，必需日間飲一杯三棗茶。」聽來好似一句常說的口頭禪，其實意義至深。以三棗茶補身，既解濕重又可補血，對女性調理非常有益，而且極方便。我曾經問過，這是否只針對我體質而論，醫師回答「非也，基本上，香港女性都啱。」早前，我更公開「Yoko升級版三棗茶」的秘方，將三棗配搭改寫，保留了補血極佳的新疆貢品級紅棗和浙江壹級南棗，剔走蜜棗以美國無花果乾代替，目的是謝絕蜜棗添加的精製糖。以暖壺熱水焗1小時便可飲用，連續7日每日一杯，可攝取無花果乾的滋養和雙棗的補血功效。


我無私公開「Yoko升級版三棗茶」的秘方，希望更多女性身體可以受惠啊！

至於皮膚狀態會變得較差的排卵期及黃體期，食療方面又要如何調理？下一篇文章再續！

生理期護膚有術（上）

為何M前總會爆痘痘？為何皮膚狀態總是時好時壞？為何皮膚的更生周期是28日？以上問題都是讀者經常Inbox我提出的疑問，其實關鍵就是女性的生理周期。皮膚狀態會隨著生理周期而變化，所以更生周期亦為28日。生理周期可分為4個階段，除皮膚外，身體及情緒等多方面均受雌激素與黃體素的影響而變化，只要針對性地進行外在保養及內在調理，就可以令護膚達致更佳效果喔，今期就先來說說外在保養。

生理周期與皮膚更新周期息息相關，只要掌握當中關係，善用不同護膚品，修護效果會更事半功倍。（全部產品Y's Recipes有售/ 查詢：3565 5971）



1. 月經期（第1至7日）
皮膚狀態：乾燥、暗啞、易敏感
護膚對策：加強保濕抗敏、去角質
月經期間，雌激素與黃體素分泌急降，血液循環變差，皮膚新陳代謝率減慢，不只氣色差，皮膚更乾燥、暗啞、易過敏。這段時間會選用我的長期至愛「日本醫藥部外品」甲殼水敷面，抗敏、抗暗粒及保濕！再輔以保濕力特強的透明質酸精華或面霜，亦會去除過厚角質層，令肌膚重現光澤，由於皮膚較乾燥敏感，我會用性質較溫和的生果酵素去角質面膜，以免刺激皮膚。

2. 卵泡期（第8至14日）
皮膚狀態：進入最佳狀態
護膚對策：深層修護、補充養分
經期後的一周，雌激素分泌開始進入高峰期，皮膚亦特別光滑細緻，氣色紅潤。這時期皮膚狀態穩定，吸收養分的效果特佳，進行各種功能性的修護及高濃度滋養，會事半功倍。我會做各種深層修護，例如抗皺面膜。皮膚穩定，試用新產品的風險亦較小，所以我會把握這段時間做白老鼠試新產品。


經期起計的第8至14日，皮膚吸收力最好，是進行面膜修護的黃金期。

3. 排卵期（第15至21日）
皮膚狀態：皮脂腺及黑色素分泌上升
護膚對策：徹底潔淨、美白防曬
排卵後的一星期，黃體素分泌增加，肌膚狀態開始不穩定，皮脂腺及黑色素分泌大幅上升。這期間我會特別注意徹底潔面去油脂，而且也會美白淡斑，所以一支集抗衰老、保濕、美白、緊致等多項功能的「懶人精華」就非常適用；而且黑色素進入活躍期，也要特別注意防曬啊。

4. 黃體期（第22至28日）
皮膚狀態：肌膚危險期，毛孔粗大、容易出痘出斑
護膚對策：深層清潔、平衡油脂
黃體素分泌的高峰期，黃體素與雄性激素結構類似，同樣會令皮膚粗糙易出油，毛孔變得粗大，易出痘痘，毛細血管擴張令面部容易泛紅，黑色素進一步活化亦令出斑機會大增。所以這段期間我會注重深層清潔，並使用果酸或礦物泥面膜去角質。日常護理會以清爽保濕為主，加強控油之餘，也會出動我人生中最好用的三甲暗瘡液，來對抗痘痘。


經期前一周，以果酸或礦物泥面膜作深層清潔去角質，可平衡油脂去暗啞。

護膚疑問Q&A 小細節大功效

我經常感嘆，護膚真是一門博大精深的學問，即使我長期鑽研，努力吸收新知識，仍有很多需要學習的地方啊！不過大家千萬不用被嚇怕，護膚學問其實「可大可小」，除了像我一樣大範圍深入鑽研，也可以從日常護膚的小細節入手，一些看似無關重要的保養肌膚細節，很易被人忽略，做起來卻有意想不到的大功效喔；久而久之，更會成為養好靚肌膚的大功臣呢！就讓我們從以下這些護膚疑問開始吧！


想加強護膚效果，不妨從日常護理的小細節著手，例如洗面的正確方法，你又知道嗎？

Q1：洗面要洗兩次？
A1：日本流行的Double Cleansing潔面法，就是提倡洗面要洗兩次，第一次去除皮膚表面的塵埃油脂，第二次才是深入毛孔徹底潔淨。有化妝的日子，我都會樂於跟足Double Cleansing，確保臉上不會殘留任何妝品污垢。不過沒化妝的時候，相信好多人都會只洗一次。其實洗面最重要是配合潔面產品仔細按摩，讓污垢有足夠時間去除，還要潑水沖洗約20次，注意水溫要調校至約32度，微暖溫水有助帶走毛孔內污垢，之後可緊接用冷水潑面，達致血液循環和緊緻毛孔的效果。懂得這樣洗，即使只洗一次，也可以徹底潔淨喔。


有化妝時，我會先用海洋水（左）卸妝，再用泡泡潔面乳（右）徹底清潔殘留污垢油脂。（Y's Recipes有售/ 查詢：3565 5971）

Q2：護膚步驟，每個產品之間應待乾透還是微濕進行下一步？
A2：潔面後，我一定會把握黃金30秒，立即使用護膚品，目的是避免皮膚水分被空氣抽乾導致乾燥繃緊，甚至出現乾紋；趁肌膚微濕時塗上護膚品，水分可幫助滲透產品的營養成分啊。相同道理亦可應用於每款護膚品之間，即每塗一款產品待吸收至8-9成，就要再塗下一款，令微濕的皮膚尤如海綿，可以更易滲透和吸收養分喔！

Q3：護膚品都要轉季？
A3：個人認為絕對需要！皮膚在不同季節，都會有不同需要，現代女性已經很難一盒面霜走天涯。我自己就更誇張，真的會視乎每日天氣轉變和皮膚狀態所需，再決定使用哪款產品較適合。因為在潮濕天，太膩的護膚品會阻塞毛孔，亦難以吸收；於乾燥天，太清爽的控油護膚品保濕持久度又會不足夠；如果感冒期間免疫力較低，皮膚相對又會很弱，就更要加強修復……所以我屋企有一座護膚品山，可以滿足每日的專業決定，以切合皮膚當下所需唷。


圖中的護膚品山並不是最近期狀態，哈哈，請大家不用放大研究，新照片我會遲一點分享，請密切期待喔！

高溫催老 冷肌凍齡

我早前為Y's Recipes嚴選引入的法國新概念產品，利用冷凍療法結合神經學延緩皮膚衰老，正正與我一直主張的「低溫可保肌膚青春」理論不謀而合。要知道每逢轉季的敏感高峰期，其實也是溫度與濕度轉變惹的禍。一轉天氣，早晚溫差大，濕度也大幅升降，敏感底皮膚自我調節能力原本就較弱，一下子適應不良就會引致爆發，可見溫度對皮膚的影響啊！


冷凍療法當然不是使用普通冰粒啦，至於用的是什麼？「專業級 神經學植物精華冷凍療法」，有機會我再同大家分享喔！
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理想膚溫32°C
人體的正常體溫一般介乎36.2°C - 37.5°C，理想的皮膚溫度應為32°C左右，這溫度可維持肌膚健康，達致水油平衡的最佳狀態。肌膚表皮層的表皮細胞會按環境轉變調節皮膚溫度，以維持肌膚的防禦機能。不過當膚溫過高時，防禦機能亦會隨之下降。皮膚在夏天會變得較差，全因高溫令皮膚衍生出各種問題。

有研究指出，氣溫每高一度，皮膚的油脂分泌就會多10%。高溫令皮膚受熱，毛孔長期擴張，油脂分泌旺盛，加上空氣的懸浮污染物，和油脂結合變成黑頭粉刺，塞住毛孔也撐開毛孔，一遇細菌就會令暗粒變暗瘡。更嚴重的是，高溫會令真皮層內的血管擴張，透明質酸、彈力蛋白與膠原蛋白分解，導致肌膚的微循環及緊致度受到破壞，就會加速衰老！

如何令肌膚降溫？
夏天快到，是時候著手為肌膚降溫，預防膚溫過高。我一直認為將「低溫」變成自己肌膚的最好朋友非常重要，以下這些我特別用來對付高溫的凍齡冷肌法，大家不妨參考一下喔。

凍齡冷肌法
1. 分區降溫：潔面後利用大量化妝水加上五層化妝棉濕敷額頭、鼻位、兩頰及下巴，為皮膚注入充盈水分，表面角質層得到潤澤，會有效令膚溫下降。混合性肌膚更可按不同部位的需要，分區進行後續護膚步驟，特別乾燥的兩頰肌膚及乾紋位，我會拍上保濕精華或少量清爽的修護精華油；而易出油的T字位就會用零油分或控油的精華，全面保持水油平衡。


用五層化妝棉撕開敷面，為肌膚補水降溫，是我每日護膚的指定動作之一；大家記得要揀最優質的純棉！
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2. 凝膠凍膚：遇上高溫日子或皮膚出現泛紅多油的高溫症狀，我會選用保濕凝膠以代替乳霜狀面霜，例如是我至愛的日本《醫藥部外品》甘草萬用凝膠，凝膠的清涼舒爽質感可為肌膚降溫鎮靜之餘，也會減少皮膚負擔；必要時我更會預先將凝膠冷藏才使用，發揮更強降溫功效。購買連結：https://www.ysrecipes.com.hk/%E9%9D%A2%E9%9C%9C/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E8%97%A5%E7%94%A8%E5%A4%A9%E7%84%B6%E5%87%9D%E8%86%A0%E9%9C%9C

3. 冷凍面膜：在敷上Paper Mask後，再用我欽點的冰鎮神器隔著Paper Mask按摩面部，加強護膚液的導入，亦可鎮靜肌膚，延緩衰老和收縮毛孔。


我最愛敷上Paper Mask後，再用冰鎮神器按摩面部，可以加強吸收、收細毛孔和紓緩降溫。
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