對的時間遇上對的人，可以締結美滿良緣！其實健康生活習慣也是一樣，對的時間吃對的食物，「吃啱時間」既可充分吸收食物營養，有助促進身體健康，還能保持體態輕盈，不易變胖喔！
「半天斷食」？容易達成！
何謂「小型斷食法」？健康腸胃仲可以瘦身！
提醒大家要點，就是注意晚餐時間，最遲晚上8時或睡前4小時必須完成晚飯，注意，是吃完就是8點而非開始進食啊，也千萬不要吃得過飽。由8點吃完晚餐至第二朝8點吃早餐，當中有12小時空檔完全不進食，可視之為「半天斷食」。這種「小型斷食法」容易實行，既可令一整日攝取的食物被完全消化，也令腸胃得到充分休息；食物未消化就入睡，不但影響睡眠質素，亦會降低代謝能力，令胃部不適和容易囤積脂肪。
然而，香港上班族實在太忙，能在8點前放工已經謝天謝地，假如要OT，我有心水健康晚餐建議大家，在公司準備可以用保溫壺加熱水焗製的簡便代餐，以高膳食纖維藜麥或小玉米取代糖分高的白米，再配合低脂低熱量的有營食材，簡簡單單炮製出瘦身又飽肚又有營養的湯粥代餐，容易消化減少胃部負擔，就不用擔心晚飯易胖的問題了。
紅棗瑤柱小玉米湯粥
用保溫壺加熱水焗製的代餐，不用火煲，簡單方便；含有高膳食纖維及補血健脾之食療效用。
（網購或門市查詢：Facebook - Y’s Recipes 網上直接購買：https://goo.gl/LrPuoP）
雙蝦菇片藜麥湯粥
藜麥-超級營養食物，高纖維高營養高礦物質，幫助暢通腸道排便，加上高蛋白質蝦乾和冬菇片，集合美味和健康於一身；是用保溫壺加熱水焗製的簡便代餐。
飯前/宵夜吃水果？名人教路！
要同大家拆解飲食誤區！常言「飯後果」，現今營養學者多持反意見！飯後吃水果的習慣會影響消化吸收，因為進食後，胃裏有未消化的澱粉、蛋白質、脂類等物質，要完全消化需等待一至兩小時；故此，當飯後同時間進食水果，水果會被阻礙消化，令胃部不適甚至腐爛變成身體毒素。
水果正確進食時間是餐前或餐與餐之間，其實個別水果都有最啱食的時間呢？有日本腸道權威醫生指出「晚上香蕉餐單」，認為晚飯前吃蕉有助排毒瘦身。方法是飯前30分鐘吃兩條香蕉，再喝200ml溫水或無糖綠茶，之後再進食晚餐，開始有飽肚感就一定要停口。香蕉熱量不高，同時含有豐富的維他命B、鉀及纖維等，可以促進碳水化合物及脂肪的代謝，令正餐攝入熱量大大減少，且幫助排便，所以有助減輕體重。我間中也有跟這個方法，但只是進食一條香蕉而已，因為加埋飲水，已經增加了飽肚感。
此外，「奇異果當宵夜」也是日本流行的瘦身食法，午夜12點左右是腸胃消化的黃金時間，而奇異果含有蛋白質分解酵素，午夜時段吃奇異果再喝水，可以令晚餐吃過的肉類等蛋白質食物加速消化，腸胃蠕動會刺激血液循環，加速代謝，有助燒脂瘦身吖！我早已說過，我的健康瘦身習慣是連皮吃金奇異果，膳食纖維更高有助增加排便量，一般是早餐前或午餐前食用。
看過很多書本，有關《奇異果減肥法》，指出只要把握早餐吃 3 個奇異果，再伴以一杯茶或溫開水有助瘦身排便；回顧2010年，我已經在網上分享「奇異•減肥」文章，至今，我早上加入了很多營養補充品、養生食材等，健康是需要不斷進步的！（重溫：http://www.yokotsang.com/articles.php?p=20151110）
沒有留言:
發佈留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。