有這麼多類型的營養補充品，我每日如何分配服用？除了視乎身體需要，個人並非跟足標籤份量，而是自行減少，因為我向來飲食健康，可以從天然食物中攝取，營養補充品只是作為補給。而益生菌和纖維素supplement是我最著重的，因為「食得好、睡得好、排得好」，當中的「排得好」一定要靠這兩者互相配合，加上適量運動拉筋促進腸道蠕動，就可以擁有腹平纖腰和健康腸道啦！
「保健‧美肌雙效」Q10
Q10即「輔酶Q10」（co-enzyme Q10），是抗氧化物，在醫界，多應用於保護心臟血管機能，在美容保養上功效亦相當重要，有助延緩肌膚老化、中和紫外線所產生傷害皮膚細胞的自由基、維持彈性、預防皺紋，集保健和美肌雙效，故此我也有食用這款營養補充品。
步入中年，Q10在體內的合成速度和產量會顯著下降，故此可藉以營養品補充；需留意的是當維他命B群與C缺乏時，Q10的濃度就會降低，故也建議要同時攝取足夠維他命營養。
當人體缺乏Q10，問題就來！新陳代謝會減慢，容易疲倦、衰老，肌膚角質層更生緩慢而變厚，皮膚也就變得粗糙，產生細紋和黯淡，及黑色素容易沈澱，尤其是雀斑加深和色素印痕久久不褪。
由於Q10是脂溶性，因此與含油脂的食物同時服食，有助提高吸收率，故此，我多是與魚油丸一齊吃的。
每人身體所需營養有異，是否要額外補充及劑量多少，敬請向醫生或營養師查詢。
「補充保濕力」透明質酸
一切皮膚問題原於缺水，如敏感、乾紋、痕癢、老化，除了外塗透明質酸護膚品，也可以囗服補充，香港不算流行，我在日本藥妝店就見到眾多牌子，也有買來試試吃。
透明質酸是什麼？一種多功能性基質，分佈於人體各部位，具有特殊的保水效用，是目前認定保濕性最好的自然物質；而在美容界特別受關注，是因為皮膚也含有大量的透明質酸，正正影響著肌膚的優劣！
透明質酸在人體發揮重要功能，如潤滑關節，調節血管壁將營養物質運轉、促進傷囗癒合等。對於美容更有重大影響力，我們的皮膚隨著透明質酸的含量多少而變化，能使皮膚柔嫩、滋潤、光滑、富通透感、防皺、添彈性，最重點是皮膚水分充足，就有助其他營養成分吸收得更理想。
至於口服透明質酸到人體後，有多少能分佈到面部皮膚，真不得而知了！
「排毒排便 健康聖手」 益生菌和纖維素
營養補充品中，每天服食益生菌和纖維素是我最著重的，有於助腸道的蠕動及促進健康排便，將有害物質排出。正所謂「禍從口入」，我腸道健康就小病小痛，保健以外，瘦身和美顏也有大幫助，無肚腩無脹氣，膚色無黃氣少暗粒，全因便便排得暢快。日常飲食，亦應多從食物中攝取纖維素和益生菌，含纖維素豐富的如豆類、燕麥片、全穀類、蔬菜等，益生菌如發酵食物乳酪、酸奶。
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