劇烈運動會導致乳酸形成，引致肌肉痠痛。
什麼是乳酸？
當進行劇烈運動，強度大於身體負荷，體內會進行無氧代謝，導致乳酸形成。當乳酸大量累積會令人感到肌肉疼痛和疲累，但並非所有肌肉痠痛均由乳酸堆積造成。一般情況下，乳酸可經代謝自然地排出，血液中的乳酸濃度會於運動後約1-2小時回復正常。然而，亦會有乳酸殘留積聚，引發痠、脹、痛及疲勞等問題。
加快乳酸排離身體，可緩解肌肉疼痛和疲累。
如何自行加快乳酸排離身體？立即學懂以下五個方法，你我也容易做到：
1）持續運動
進行持續有氧運動，如慢跑、伸展，可促進血液循環，乳酸隨著代謝便能加速排出體外。如每天散步約20分鐘，便可加速乳酸排出體外，減少肌肉痠痛。
2）冷熱水浴
有效的沐浴法能降低體內乳酸濃度，亦是非常簡單可行的消除疲勞法。進行冷熱水交替浴，冷水溫度約為20度，熱水溫度約為38度，先以熱水淋浴2分鐘，再用冷水淋浴1分鐘，這般輪流交替3次。這過程可以加快身體新陳代謝，從而降低體內乳酸濃度。
3）熱力紓緩
焗桑拿或浸熱水浴，能使緊繃肌肉變回放鬆柔軟，紓緩疲勞和肌肉痠痛感，亦可以加速乳酸排走。
浸熱水浴，有助放鬆緊繃肌肉，紓緩疲勞。
4）經絡按摩
按摩可以促進血液循環，加快乳酸排走；經絡按身正是最到肉的深層推按，再配合通淋巴手法，將乳酸和毒素帶到淋巴結，經腎狀排出體外。按身過程中配合熱石或熱毛巾，可有助紓緩繃緊肌肉和紓解疲勞。
5）飲食中和
多喝鹼性飲品，如天然優質水、礦泉水及牛奶；或多吃蔬菜水果，如菠菜、豆腐、海帶、南瓜、士多啤梨及香蕉，可以中和乳酸的酸性，作為吃入囗的清潔劑，減低身體乳酸濃度。此外，多吸收維他命C、維他命B及水分等，亦有助於消除疲勞，恢復體力啊！
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